改善睡眠從預防開始
能夠幫助睡眠的四個要素
假如,以每天睡眠八小時計算，正常人的一生有三分之一的時間處於睡眠狀態。睡覺的品質好壞，與人的心理和身體健康有密切關係。睡眠有四要素，會直接影響睡眠品質。
1. 睡眠的用具
無論是春天還是夏季，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，可使機體不受制於地磁的甘擾。床鋪的硬度宜適中，過硬的床會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，會影響睡後周身酸痛；枕頭最好是肩膀寬度（約10釐米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經常翻曬，以免讓有毒病菌跑到口鼻處，肺系疾病增多。
2.睡眠的姿勢
針對有心臟疾患的人，建議多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，能夠幫助睡眠。
3.睡眠的時間
正常人的睡眠時間應維持7至8小時，可依個體的不同決定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，通常可睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個個體有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即早起或晚起。順應這種生理節奏，可讓生活起居及精神保持良好狀態，反之，則對健康不利。