做好失眠的預防

科學性睡眠的四個要素

一般來說,以每天睡眠八小時計算，正常人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的優劣，與人的心理和身體健康有密切關係。睡眠有四要素，可影響睡眠的品質好壞。

1. 睡眠的用具

無論是春天還是夏季，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，可使機體不受制於地磁的甘擾。床鋪的硬度宜適中，過硬的床會使人因受其刺激而不得不時常翻身，睡不著覺，而造成睡後周身酸痛；枕頭最好是肩膀寬度（約10釐米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，睡眠用具要常常清洗，以免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。

2.睡眠的姿勢

針對有心臟疾患的人，建議多右側臥，避免心臟的壓迫；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；身體有疼痛者，儘量避免直接壓迫患部。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，能夠幫助睡眠。

3.睡眠的時間

正常人的睡眠時間應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，通常可睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，需要接受診治來幫助睡眠品質，只是延長睡眠時間對身體有害。每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即早起或晚起。順應這種生理節奏，可讓生活起居及精神保持良好狀態，反之，則對健康不利。

4.睡眠的環境

睡眠的好壞，與睡眠環境息息相關。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧，或是逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。居住在高壓電塔附近、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，建議換環境居住生活。,

綜上所述，人們若能掌握睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。科學睡眠，是現代生活對人們提出的新更求。